何かやりたい事、やるべき事があるのに、ちょっとした嫌なことがあって１日不機嫌に無駄に過ごしたことありませんか？相手に悪気があろうが、なかろうが自分が嫌な気分になると、簡単に気持ちを落ち着かせる事ができません。
相手が仕事関係だとなおさら自分を抑えて、冷静なふりをして「申し訳ございません」。
精神論で克服できればいいのですが、私は無理です。だってハラワタ煮えくりかえっていますから。それでも気持ちを切り替える為におすすめな気持ち切り替え方法を紹介します。
精神論と考え方
精神論で対応できるならそうした方がいいです。無駄に時間を使う必要はありません。
①素直に受け止めて、自分の成長のタネとする
最も正しい哲学論だと思います。注意をしてくれているのは自分の事を心配しての事(そうでなくても)だと認識し、他人の考え方を受け入れます。「そういう考え方もあるんだ！」と思う事です。
そうする事によって考え方の幅が広がるし、対応能力も向上します。人間関係も良好に築けるでしょう。
②「こいつ、アホだなぁ～」と上から目線で退ける
パワハラ上司など毎度面倒くさい相手に誠実に対応する事はできません。そんな時は心の中で「こいつ、アホだなぁ～」と呆れてしまいましょう。相手に対して怒りよりも悲壮感を感じる事ができます。あなた以外にまともに相手してくれる人がいないんです。「かわいそうに・・・」と慰める気持ちを持って話を聞いてあげましょう。
精神論で対応できない時の具体策
まず、嫌な気分は瞬間的に変える事はできないという事を理解する必要があります。「ぐぉらぁぁ～！！」となってしまったらイラつく気持ちを整理して落ち着かせる作業（時間）が必要だという事です。
状況によってすぐにはできない事もありますが、無駄にイラツイて時間を過ごすより15分でも時間を作って気持ちを切り替えた方が自分のためになりますよ。
運動
気持ちの切り替えには運動が一番です。軽めのジョギングよりも50mダッシュ、限界までの腕立てなど、少し無理したぐらいの運動がおすすめです。バッティングセンター、縄跳びなど道具を使っての運動はより気分転換になります。
叫ぶ
車など限られた場所が必要ですが腹の底からシャウトしましょう。この時に大切なのは、最後は素敵な言葉で終わらせるという事です。ネガティブな言葉ばかりをシャウトしていると気持ちの切り替えはできず、嫌な気分が増幅するだけです。私は「オッパピー」で締めています。
切ない歌を聞く歌う
嫌な気分な時ってハードなパンクロックを聞きたくなります。でも最後は切ない曲を聞くのが効果的です。これも自分の気持ちを切り替えて落ち着かせるためです。おすすめはかぐや姫の「神田川」です。
大切な人に電話する
できれば片思いの人がベストです。もしくは子供、尊敬している人など。
何でも話せるような友人に電話して愚痴を聞いてもらいたいところですが、気持ちを切り替えるには幸せな気持ちになる事が必要です。
気持ち切り替え画像、動画を見る
これ、結構おすすめです。家族、アイドル、動物、自然など自分の心が穏やかになる画像もしくは動画で気持ちを落ち着かせます。画像は自分で撮影したものじゃなくてもGoogle画像検索などで収集できます。
私はone-noteにリラックス画像ページを作ってます。イラついた時だけでなく、何か作業を開始する前にもリラックスできます。
【編集後記】
嫌な気分になると、すぐに忘れる事はできません。大切なのは自分の気持ちを落ち着かせて、ある程度冷静になる事です。でも、いつも自分を押さえつけてばかりではなく家族、友人なら気持ちに従ってぶつかる事も大切です。本音でぶつかる事って面倒だけど、その先に本当の信頼関係が生まれる事もありますよ。
